z hantlami

[...] na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 http://www.t-nation.com/img/photos/04-069-training/image006.jpg 2B. Ściąganie drążka do [...]

[...] DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) zmodyfikowane unoszenie nóg Exercise 2: Crunch (8-10) spięcia Exercise 3: Serratus Crunch (10-12)spięcia z hantlami trzymanymi przed sobą DZIEŃ 2: Trunk Rotation Exercise 1: Woodchop - (12-15) - drwal Exercise 2: Russian Twist on Floor (10-12) wiadomo Exercise 3: Twisting Crunch [...]

heh,także mam podobna siłke, i kiedy wracam do domu z miasta w ktorym studiuje cwicze wlasnie na starych smieciach choc mam tam własciwie wszystko co mi potrzeba- sztangi prosta i lamane, kilka par hantli, lawke i wyciag kiedys moze wstawie foty tylko z hantlami problem mam, bo rzadko kiedy chce mi sie je skrecac

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 115x10 115x8 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow20x15 3s 30x12 30x12 22x15 3S z zapasem 30x14 30x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12 5.Crucifix 3s 15-12 pow 21x15 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 115x10 115x9 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow22x15 3s 30x14 30x14 22x16 3S z zapasem 30x16 30x15 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12 110x8 90x10 5.Crucifix 3s 15-12 [...]

[...] dokładam cięzaru staram się coraz dokładniej robić z delikatnymi pauzami) 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x8 90x12 115x9 115x9 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 30x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x8 90x10 110x10 90x12 5.Crucifix 3s 15-12 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 32x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x10 90x10 110x112 90x15 5.Crucifix 3s [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x9 115x9 90x12 115x10 115x9 95x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3S z zapasem 32x14 32x14 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x12 90x10 120x18 90x15 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 95x12 115x10 115x9 100x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 24x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 120x8 90x10 120x8 90x13 [...]

[...] na tydzień :-) 01.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 115x10 115x9 95x12 100x12 100x12 80x15 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 120x8 90x10 100x12 80x15 [...]

Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]

W krótki czasie będzie ciężko jednak dobrze że coś robisz Na uda możesz wykonywać 1) przysiady ze hantlami 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 4) wysoki step z hantlami Brzuch już pełna dowolnośc Trenuj w kolejności 1) skos 2) proste brzuch dół 3) proste brzucha góra pozdro

[...] nogi oparte na krześle (plecy) 6.pompki na trzech stołkach (klatka) 7. napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (plecy) 8.rozpiętki (klatka) 9.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10.pompki w podporze tyłem (triceps) 11.wyciskanie hantli siedząc (naramienne) 12.uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 1,2 tydzień- 2 obwody 3,4 [...]

[...] 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 3b. Pompki 3x max 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Dobrze poszlo, nawet byl [...]

[...] 2a. HT 4x8-6 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 [...]

[...] 4x8-6 80/85/90/100 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg [...]

[...] 80/85/90/100 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg [...]

[...] wąsko 3 s x 12 , 10 , 8 x gryf łamany + 5 kg , gryf łamany + 5 kg , sztanga ok.20 kg. 7.Wyprosty w opadzie tułowia 3 s x 15 p x 2.5 ,3,3 kg + wczorajsze zaległe bicepsy : 1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym 3 s x 15/12/10 x 5.5 , 8, 5.5 kg 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 s x 15/12/10 x 5.5 , 5.5 , 5.5 kg

[...] miesiecy rece robilam razem w 4 superseriach po 4/3/3/3 serie. i tak: 1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p) 2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z [...]

[...] miesiecy rece robilam razem w 4 superseriach po 4/3/3/3 serie. i tak: 1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p) 2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z [...]